Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida tais como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal técnica, para além do ser conhecida por seus benefícios sexuais, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente de modo a a saúde íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por bem-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do melhorar a superioridade por vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica de que tem AS SUAS raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este que ajuda a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios Muito mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vãeste demasiado além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Utilizando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevenção do disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a ter mais facilidade pelo parto conterraneo, para além por uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura estará Muito mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: ESTES exercícios de contração e relaxamento melhoram a circulação na regiãeste genital, contribuindo de modo a a saúpor íntima de maneira geral.
### Dicas para Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Aprecie várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente do iniciar os exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo o fluxo por urina durante a micção — ESTES músculos de que você contrai de modo a fazer isso sãeste os qual você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está mais avançado na prática, Há acessórios tais como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar alguns MOMENTOS por POR DIA para fazer ESTES exercícios. Com este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação do 1 profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham com a saúdo pé especialmentelvica. Eles podem auxiliar no desenvolvimento por 1 plano por exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios do Pompoarismo.
Cá estãeste certos exercícios simples de que podem vir a ser fabricados na sua casa, desprovido ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: O é o exercício Ainda mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia os músculos como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador utilizando ESTES músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúde quanto de modo a a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e melhorar tua habilidade de vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.